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平台:2019-08-15 作者:喜莱盈 点击:

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(1)设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

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(2)安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

(3)睡前放松心情

 睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

(4)保持适度运动

 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。对于上班的白领如果可以走路上班尽可能走路,增加行走的步数。

(5)睡前饮食适度

睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

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